10時に寝て、4時に起きる。(睡眠の話)

今回は「睡眠の話」

久しぶりに募集したテーマで書く。

募集してるんだから、さっさと書けよ、という声が聞こえてきそうだが。遅くなっても必ず書くから許してほしい。

そんな今日のテーマは、高校時代の友人Mさん(小平)にいただいた睡眠についてのお話。

なぜ睡眠についてのリクエストが来たのか、察しの良い友人たちは気づいているかもしれない。

というのも、俺自身が一般的な大学生とは、少々(？)ズレた睡眠をしているからだと思われる。

実態…

ズレた睡眠と言っても、一体全体どのようにズレているのか。

「10時に寝て、4時に起きている。」

これはまぁ、ズレていると言っても過言ではないだろう。

山梨県立大学の坂本玲子さんによる論文、「大学生の睡眠傾向について」によると、大学1年生の平均就寝時刻は、25時12分。

平均起床時刻は7時39分とのこと。

つまり、就寝時刻は3時間12分、起床時刻は3時間39分早いらしい。

ズレの値から…

平均との差異から考えられることに気づいたかな？

それは俺の睡眠時間が、平均と比べて27分、およそ30分間少ないことだ。そう、つまり何が言いたいのか。

一見極めて健康的に見える(？)俺の睡眠は、決して充足しているとは言えないのだ。

米国国立睡眠財団は18歳～25歳の若い成人（4年制あるいは6年制の大学生に相当します）に必要な睡眠時間として、7〜9時間を公表している。

🇺🇸最低でも7時間は寝ろ。

平均ですら足りていない睡眠時間。

平均より少ない俺に健康な毎日は訪れない。

大嘘…

実はこの記事の中で、大嘘をついていた。

「10時に寝て、4時に起きている。」←コレ

ついにネタ切れのため嘘をつき始めたか、この虚言癖め。

と、罵りの声が聞こえてきそうだ。

好きなだけ罵ってほしい。

罵られれば罵られるほど、元気が出てくる(？)

もちろん、嘘とは言ったものの、テーマを根底から崩すようなものではない。

というのも、実際に10時寝4時起きをしていたのは中3〜高3の1学期で、最近では9時45分〜10時30分就寝、4時〜5時前くらいが基本となっている。

いや、そんな変わらんやろ。という指摘もありそうだが。

一番変わったことは、目覚ましのアラームをセットしないこと。

10時寝4時起きを徹底していた時期は、絶対に10時までに就寝し、4時にアラームをかけていた。

最近では、眠くなったら寝て、自然に起きる時間に起きる。

睡眠習慣が染み付いており、だいたい入眠から6時間で目が覚めるようになっている身体である。

もちろん多少の差異はあるが…

ただし、先述の通り、6時間という睡眠時間は決して十分ではなく、大学がある日は授業中、家では昼過ぎに眠くなることがしばしば。

昼寝は気持ちいいが、起きたときの頭痛が悩みのタネ。

現在、自分に合った睡眠を模索中。

ときどき聞かれるのは、

「そんな早起きして何してるの？」

気持ちはわかるが、正直みんなが夜にしていることを朝にしているだけで、何も面白いことはしていない。

期待に応えられず申し訳ない。

課題をやる日もあれば、ただスマホを見ている日もある。

案外、そんなもん。

早起きの秘訣は何かと聞かれたら、早く寝ること。

眠くならないという人も、昨日より10分早く寝る意識を一ヶ月程度続ければ、十分早く寝る習慣がつく。

なんか他にも書きたいことがある気がするが、今日は手抜き。

ここらでやめて寝る。

(つ∀-)ｵﾔｽﾐｰ

2024/9/12    1401字