足、速くなりてぇ。(練習の話)

今回は「練習の話」。

皆さんご存知の通り(？)、俺は立教大学体育会陸上競技部中距離パート名前長すぎに所属している。中距離パートに山崎が3人いるので、なんとか身バレは防いでいる現状だ(？)

ε-(´∀｀*)ﾎｯ

さて、今回は練習の話。未来の俺と、今現在暇な読者のために書き残す。秋学期、どんな練習をするつもりなのか…

それではさっそく。

日程

部活での活動は週に4日間。火水土日。

多くの体育会部活が、週に6日間+α(朝練など)活動していることに比べると、決して無理なく大学生活を送ることができる。

週に6日間ある部活は、国民の生存権の侵害に当たると言っても過言ではない(過言)

（ ・∀・）

週4日。これは本当に助かっている。大学でも無理なく、かつ真剣に陸上競技を続けたい高校生は、ぜひ立教大学への入学をおすすめする。

待ってるぞい☆

年に数回、大きな大会の影響などで、部活動の日にもズレが生じる時はあるが。基本的にはこの4日間を毎週繰り返す。

_(┐「ε:)_

練習内容

この4日間をどのように使うのか、これが肝となる。この部活では、常駐の指導者がおらず、練習メニューは基本的に全て個人に委ねられる。

誰からも指図を受けず、文句も言われない代わりに、己で考え行動する主体性が求められる。逆に言えば、自分で競技の責任の一切を請け負う代わりに、概ね好きに動くことができる。

((o(´∀｀)o))ｳｺﾞｳｺﾞ

とはいえこの4日間、使い方は概ね決まっている。多くの選手が、ジョグ、ペース走(ジョグよりも速いペース、一定のスピードで走る)、ポイント練習(強度の強い練習、スピードを出す)×2の4つを火水土日に当てはめている。

例に漏れず俺自身、春学期はそのようにメニューを組んでいた。しかし、夏休みに入り、合宿や怪我で思うように練習を組むことができなかった。

(;´д｀)ﾄﾎﾎ…

ので、これからの練習メニューのサイクルを以下に記しながら整理しようと思う。

これを読んだ陸上に詳しい方には、ぜひアドバイスや感想を送っていただきたいものだ。

火曜日…「競歩orバイク+ウエイト」

春学期はジョグとウエイトトレーニングをしていた。秋も同じように行いたいが。あいにく膝が言うことを聞いてくれない。

というのも、俺の膝は現在進行系で「腸脛靭帯炎」を患っており、2000mを超えて走ると痛みがひどく現れる。一度痛むと2日間ほど引かない。

(；´Д｀)

そんなこんなでジョグに代わる何かを探していた。そんな時に見つけたのが競歩。ジョグは主に有酸素運動の役割があるのだが、痛みが出ず、走りに最も近い有酸素運動が競歩だった。

高校時代の専門種目がここで活きてくるとは…世の中何があるかわからないものである。

加えて、トレーニングルームにあるエアロバイクも有酸素運動に良さそう。競歩をやるかバイクをやるか、そこは試しながら決める。もしくは、どちらも行う形にしようと思う。

∠( ﾟдﾟ)／

↑エアロバイク

水曜日…「ポイント練習(短め)」

ここは春学期と同じく、ポイント練習。イメージとしては200〜400の距離を85%くらいで数本走る。

個人的なこだわりとしては、インターバル走などの休憩時間に、止まって休憩しないこと。歩きながら回復させる。

C= C= C= ┌(;･_･)┘ﾄｺﾄｺ

走り終わって突然止まると乳酸が溜まりやすい。少しでも動きながら回復することで、止まっているときよりも血流が良くなり、乳酸がエネルギーとして再利用されやすい。

さらに、細かいこだわりを垣間見せることで、玄人感を出す効果もある(？)

金曜日…「パワーマックス+ウエイト」

おいおい山崎。話が違うぞ。火水土日と言っていたではないか。

という声が聞こえてきそう。

たしかに、部活は上記の4日間ではあるが、果たしてそれで十分かどうかは別の話。もちろん、人の身体はそれぞれなので、週4日が丁度よい選手もいる。

ただし、高校時代、週5日の部活に加えて体育の授業をしていたことを考えると、どうにも足りない気がする。ので、トレーニングルームで自主練。

(*´Д`)ﾊｧﾊｧ

夏休みの終わりから始めたパワーマックスだが、なかなか良い刺激になっている。継続していきたい。

↑パワーマックス（エアロバイクとは違う）

土曜日…「競歩orバイク(強度高め)+ウエイト」

おいおい山崎(2回目)。それじゃあ火曜日と同じではないか。

という声が聞こえてきそう。

その通り。( ･´ｰ･｀)どや

春学期はペース走を行っていたが、現在は膝をけがしている影響でペース走ができない。そのため火曜日のメニューで競歩とバイクの強度を高めることで対応するつもり。

とはいえ、けがの様子を見ながら、徐々に分割したペース走を行う予定。分割したペース走とは、本来6〜8000ｍなどのまとまった距離を走るところを1600×5にする練習方法。

また、ウエイトトレーニングとは書いているが、もちろん自重トレーニングも行う。

( ･´ｰ･｀)どや

日曜日…「ポイント練習(長め)」

日曜日は春学期と変わらず、ポイント練習。

水曜日と違うのは、少し長めの距離だということ。水曜日が200～400mだったことに比べ、イメージとしては600～1000m。

┏( ^o^)┛

けがの調子を見ながら、距離を調整していくつもり。

まとめ

今日は、陸上に興味のない人間を切り捨てるような記事を書いてしまった。

(*ﾉω・*)ﾃﾍ

陸上競技を知らないにも関わらず、この記事を読んでる相当な暇人or俺のこと大好き野郎には、ぜひ陸上について知ってほしいと思う。

(*^^)v

このブログで少しでも陸上に興味が湧いてくれたら嬉しい。そして、冒頭に書いたが、この記事を読んでいる陸上に詳しい方は、ぜひこの練習メニューに対するアドバイス等を送ってほしい。

この記事のコメント、DM、gmail、伝書バト、何でもかんでもお待ちする。

余談…

感想や要望など、記事の下にあるコメント欄にぜひ書いてほしい。

匿名なので好き勝手書いていただいて構わない。今回も、次回以降も書いてほしい。(人∀・)ﾀﾉﾑ

てか書けよ。ふつーに。

モチベになったりならなかったりするので、暇だったら書いてあげてください(._.)

2024/9/21　2535字

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